Vitamine und Mineralstoffe in der Schwangerschaft: Was braucht der Körper?

Vitamine und Mineralstoffe in der Schwangerschaft: Was braucht der Körper?

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist während der Schwangerschaft entscheidend, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu unterstützen. Verschiedene Vitamine und Mineralstoffe spielen eine zentrale Rolle in der Entwicklung des Fötus und in der Vorbereitung des Körpers der Mutter auf die Geburt. Hier erfahren Sie, welche Nährstoffe in der Schwangerschaft besonders wichtig sind und wie Sie diese sicher über die Ernährung oder Ergänzungen aufnehmen können.

Wichtige Vitamine für Schwangere

1. Folsäure (Vitamin B9): Folsäure ist besonders in den ersten Wochen der Schwangerschaft wichtig, da sie zur Zellteilung und zur Bildung des Neuralrohrs beiträgt, aus dem später das zentrale Nervensystem des Babys entsteht. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollte die tägliche Zufuhr für Schwangere bei 550 µg liegen. Lebensmittelquellen sind grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

2. Vitamin D: Vitamin D ist für die Knochengesundheit und die Entwicklung des Skeletts wichtig. Laut einer Studie des Robert Koch-Instituts sind viele Schwangere in Deutschland unzureichend mit Vitamin D versorgt. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 20 µg, und eine moderate Sonnenexposition kann die körpereigene Produktion fördern. Lebensmittelquellen sind fettreiche Fische wie Lachs, Lebertran und angereicherte Milchprodukte.

3. Vitamin B12: Dieses Vitamin ist entscheidend für die Bildung der roten Blutkörperchen und die Entwicklung des Nervensystems des Babys. Besonders bei vegetarischer und veganer Ernährung kann ein Mangel auftreten. Die DGE empfiehlt eine Tagesdosis von 4,5 µg für Schwangere. Lebensmittelquellen umfassen Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte.

4. Vitamin C: Vitamin C stärkt das Immunsystem und unterstützt die Eisenaufnahme. Schwangeren wird eine tägliche Zufuhr von 95 mg empfohlen. Gute Quellen sind Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli.

Wichtige Mineralstoffe für Schwangere

1. Eisen: Eisenmangel ist eine häufige Herausforderung für Schwangere, da der Körper mehr Blut produziert, um das wachsende Baby zu versorgen. Eisen ist wichtig für die Bildung der roten Blutkörperchen und die Sauerstoffversorgung. Die DGE empfiehlt eine Tagesdosis von 30 mg. Lebensmittelquellen sind rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Spinat und Vollkornprodukte.

2. Kalzium: Kalzium unterstützt die Knochen- und Zahnentwicklung des Babys. Eine unzureichende Zufuhr kann zu einer Schwächung der Knochen der Mutter führen, da der Körper Kalzium aus den eigenen Reserven zieht. Schwangeren wird eine Tagesdosis von 1.000 mg empfohlen. Gute Quellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Mandeln.

3. Jod: Jod ist entscheidend für die Schilddrüsenfunktion und die geistige Entwicklung des Babys. Laut einer Studie der WHO haben viele Frauen während der Schwangerschaft einen Jodmangel. Die empfohlene Zufuhr liegt bei 230 µg pro Tag. Lebensmittelquellen sind jodiertes Salz, Seefisch und Algen.

4. Magnesium: Magnesium hilft, Muskelkrämpfe zu vermeiden und unterstützt das Nervensystem. Schwangeren wird eine tägliche Zufuhr von 310 mg empfohlen. Quellen sind Nüsse, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse.

Ergänzungen in der Schwangerschaft: Ja oder Nein?

Die Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG) empfiehlt, den Großteil der Nährstoffe durch eine ausgewogene Ernährung aufzunehmen. Ergänzungen wie Folsäure und Jod werden jedoch als notwendig erachtet, da der Bedarf oft nur schwer über die Ernährung gedeckt werden kann. Bei anderen Vitaminen und Mineralstoffen sollte die Einnahme von Ergänzungen nur nach Rücksprache mit dem Arzt erfolgen, um eine Überdosierung zu vermeiden.

Tipps für eine gesunde Nährstoffzufuhr

• Vielfältige Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinen und gesunden Fetten stellt sicher, dass Sie die notwendigen Nährstoffe erhalten.
• Regelmäßige Mahlzeiten: Häufige, kleinere Mahlzeiten unterstützen den Blutzuckerspiegel und verbessern die Nährstoffaufnahme.
• Arzt konsultieren: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist eine Beratung durch den Arzt ratsam.

Wann professionelle Hilfe notwendig ist

Falls während der Schwangerschaft Symptome wie extreme Müdigkeit, Schwindel oder Haarausfall auftreten, sollte eine ärztliche Untersuchung erfolgen. Bluttests können Aufschluss über mögliche Nährstoffmängel geben, und der Arzt kann gezielte Empfehlungen zur Ergänzung geben.